沒有運動經驗可以上私人教練課。慢練空間的新手課程從動作評估與身體狀況了解開始，教練會先確認你目前做得到什麼，再決定第一堂要練什麼，不會一開始就要求標準動作或固定重量。
西螺新手最常問的是「我完全沒基礎，會不會拖累進度」。答案是不會——一對一課程本來就是照你的狀況安排，沒有其他人的進度需要跟上。
Who this is for
適合對象
- 完全沒有運動習慣，不確定自己能不能開始
- 曾經自己嘗試運動，但不確定動作對不對
- 想重新建立規律運動習慣，但不知道從哪裡開始
- 對健身房環境感到陌生或有壓力，想先從一對一開始
Common concerns
常見困擾
會不會太老了才開始，或身材不夠好不敢去？私人教練課是一對一空間，不會有其他人評價你的狀態。開始的時間點不影響能不能練，只影響從哪裡開始練。
沒有肌力基礎，會不會一開始就很痛苦？第一堂課的重點是觀察動作與體能狀況，不是把你操到極限。強度會依你當下的反應逐步調整，而不是套用固定課表。
工作很忙、作息不固定，能配合嗎？預約制的好處是時段由你決定。教練會在諮詢時確認你方便的時間，再協助安排合適的頻率。
How we plan it
慢練空間如何安排訓練
第一堂課會先了解你的運動經驗、生活作息與身體狀況，包含是否有舊傷、慢性病史或目前不舒服的部位，再從基礎動作模式（蹲、推、拉、核心穩定）開始觀察。
重量與難度不會一開始就往上加。教練會先確認動作品質穩定、你也能在沒有不適的情況下完成，才逐步增加強度，避免因為求快而受傷或半途而廢。
課表會考慮你能不能長期維持，而不是追求單堂課的強度。能規律上課、動作慢慢變熟練，比偶爾一次練很喘更重要。
How it works
課程內容與流程
- 01先說需求透過 LINE 或表單留下目前的狀況、想改善的方向與方便的時間。
- 02一起確認教練了解狀況後回覆課程安排、費用與可預約時段。
- 03第一堂評估從動作觀察與體能狀況開始，還不會馬上進入高強度訓練。
- 04依進度調整後續每堂課依你的狀況微調重量、動作與訓練內容。
Good fit
適合的情況
- 想有人陪著確認動作對不對，而不是自己摸索
- 希望訓練內容能隨自己的進步慢慢調整
- 重視安全開始、循序漸進勝過快速看到效果
Less of a fit
不一定適合的情況
- 已經有穩定訓練習慣、想找的是進階課表微調
- 目前有未經評估的急性疼痛或受傷，需要先由醫療專業人員判斷
Coaches
對應教練
FAQ
這個方案的常見問題
可以。私人教練課本來就是為不同起點的學員設計，第一堂會先評估體能與動作狀況，再決定合適的訓練內容，不需要先自己練過。
沒有固定答案，會依你的時間與恢復狀況安排。多數新手從每週一到兩次開始，重點是能不能持續，而不是一開始就衝高頻率。
不需要特別準備。穿著方便活動的衣物與運動鞋即可，工作室有基礎器材可以使用。
可以先在諮詢時告知教練舊傷部位與狀況，教練會依此調整動作選擇；若屬於急性期或未經診斷的疼痛，建議先由醫療專業人員評估後再開始訓練。
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